写在前面

世事无常，唯一不变的就是不停的变化，很多时候很多事情即使我们已经精心筹划，事情也不会安分守己的按照我们设定的轨道运转。

生活就像一盒巧克力，我们永远不知道拿到的下一块是什么样子，世界总会带给我们无尽的惊奇，我们如何以开放的心态把变化莫测的每一天过的有意义？即兴的智慧试图回答这一问题。

即兴是一种提倡尊重个性，强调放弃控制，摈弃评判，热爱冒险，鼓励勇气，喜欢倾听，需要担当的生活方式；它是一直自在的活在当下的状态：毫不费力的应付严苛的老板，轻松的管教调皮的孩子，自信的在会议上即兴发言，泰然自若地面对命运的捉弄，随时准备冒险，品位活着的感觉；它是灵魂的太极拳，帮助我们从僵化的思考行为习惯中解脱出来。

即兴的智慧教给我们的是：

1 积极、肯定、宽容；

2 机智地利用身边一切可以利用的资源来解决问题；

3 做一个乐于助人的人，支持他人的工作和梦想，发挥团队的协作能力；

4 笑和愉悦的去面对日常生活，即使是在犯错的时候，让我们明白，错误不是敌人，很多时候它们还会提供解决问题的新途径

但在开始的时候你要明白，即兴不是处理所有事情的最佳方式，要学会仔细观察和留心甄别，做到在“计划”和“即兴”中游刃有余的游走。

这是一本工具书，去实践后并根据反馈一步步的学习调整利用才不会枉读。

开场白

人的真正价值来自于对自己的尊重，一味“讨好”他人注定会失败的一塌糊涂，每个人在意的都是自己，做自己的助人，不要丧失独特的自我。

整本书一直在提倡的秘诀都是说YES，理解YES作用很容易，难得是在日常生活中不断接受并肯定新事物。

什么都不做才是真正的失败，行动起来，跳出条条框框，开始自己的梦想。

第一个练习：说YES

听起来很疯狂的练习：无论遇到什么要求都尽量说YES，摈弃借口，走出自己的舒适区，尽可能接受所有的邀请和建议（但不包括那些一味索取，不停剥削自己时间的人和事），多说“是”，“好”，“行”，“没问题”，“我愿意”，多表达你的肯定和认同。

试试看：支持他人的梦想

试试看：选择一天，对所有的事情说YES

试试看：玩接龙游戏

第二个练习：别准备

过度计划的习惯容易使得心灵淤塞，无法认清本质，不能感受当下；对一些无关紧要的事情，清空大脑，放下计划，专注当下，不过分为将来的事情操心，不用准备什么，出现就好，保持兴奋的心情，随时准备好接受惊喜，去偶尔的尝试下随遇而安，享受当下。

放弃过多的自我干预，不要奋力去展现自己的才华，原始智慧会自然出现，灵感会自然流露，大脑已经储存了大量的图像、创意、文字、思绪和梦想，所有过去的经验、已知的知识对为此做好的准备。

试试看：度过没有计划的一天。

试试看：用禅来集中注意力：当注意到大脑开始计划下一步要说或要做的事情，不妨有意识的做个改变：想象你要把自己的所见所闻详细的报给中情局，竖起耳朵集中精力的关注现在发生的每一件事情，而不是将要发生的事。

战胜恐惧

1 想象自己穿上一件自信的外套；

2 正确的认识恐惧：

恐惧是自然且普遍的现象，只要不是无法控制，上台前的不安就随它去；

“每个人都在看我，如果我失败了或失误了，大家会怎么看我”——这种过度的自我关注会让你产生紧张情绪，实际上，大多数人都会包容你的失误，鼓励你，希望你成功而不是一味的批评你；

面对手心流汗、脑袋空白的紧张情况，首先要相信极度紧张或恐惧不会使人僵硬，如果你站着就试着坐下，如果坐着就到处走走，尝试把注意力从紧张的情绪中转移到更有意义的事物，不要和恐惧对抗或过度关注。

盒子里本来就有东西，你肚子里已经存储了很多东西。

第三个练习：即刻现身

哪里能实现你的目标就出现在哪里——运动场、实验室、活动现场等等，不必考虑后果，行动就已足够，就像伍迪艾伦调侃的：行动，你就成功了百分之八十。

使用仪式：每天重复的使用仪式，对工作有重要的导向作用。

试试看：创造一个简单的仪式：选你希望养成的习惯，想想怎样才能够使习惯的养成变得更容易（准备好衣服、器材、打扫书桌等等），每个固定一个时间来完成这种仪式，贵在坚持。

变换地点：有时会身在此处心却倦怠了，这时可以尝试变换地点，让自己保持激情。

第四个练习：只管动手

完事开头难，面对庞杂的问题，人们总想理清头绪，费力去想从哪下手，浪费时间导致拖延。当你不知道从哪里开始的时候，不如从最清晰的点着手，一旦开始工作，身处其中，自然会有全新的想法和办法来面对它。

试试看：即兴表演一段简短的独白。一边说一边组织你的语言，不要犹豫。可采用以下主题“如果....”，"谈谈你觉得...."

第五个练习：尽力就好

尽力已然完美

勇于犯错、接受平凡、保持平常心

“真正的发现之旅。是有一双善于发现的眼睛，而不是不断追寻新的风景。”——马塞尔·普鲁斯特

第六个练习：细心观察

“如果我曾做出个什么贡献，那都要归功于对事物持久的观察，而不是天赋。”——牛顿

我们观察到的决定我们如何体验这个世界。通常我们只关注自己的困难、欲望和恐惧。我们活在自己的想法中，思考着、计划着、担心着、幻想着，却不曾留意到眼前的每一天都如此的精彩，每一刻对弥足珍贵。若只关注自己，我们会错过什么？答案是一切。

试试看：一次完成一件事情。选择一项日常活动，整个过程中只专注的做一件事。如果开始分心，就把注意力拉回来，集中在你正在做的事情上。

试试看：发现新事物。在你熟悉的环境中，尽力发现新的事物。

试试看：侧耳倾听。每天一次，将百分百的精力放在某个对你倾诉的人身上，这样你才能看到一个真实、全面的他。

试试看：附近散步，想象你刚从别的星球降落至此，开启所有的感官。

试试看：观察他人。

第七个练习：面对事实

面对而不是去抗拒或逃避事实。

希望他人改变也是逃避事实的一种方式。我们必须接受人与人之间的差异，懂得与不同风格的人合作的价值，控制改变他人的冲动。

拥抱不安全感。

即兴表演与冲浪、滑雪有许多共同点，一切都不稳定、不可预测。情况在变化，我们的立足点也在不断改变。开始，这种体验会让人焦虑、不安，我们自然会寻求安全感。

但是，变化是无法避免的，甚至是通往美好的途径。我告诉我的学生’混沌能孕育秩序‘，美国禅学作家阿兰·沃兹是一位心灵上的即兴演员，著有《不安全感的智慧》一书，他认为声明的意义在于保持平衡的过程，而不是平衡本身。

在保持平衡的过程中我们充满了活力。感觉每一刻都在改变，有时感觉安全，有时又充满未知。长此以往，我们愈来愈能忍受不安全感，当我们接受这种感觉并将它视为一种常态时，它就变得熟悉而不再那么恐惧了，我们不再试图逃离不全感，甚至觉得这种状态是令人兴奋的，它提醒我们生命的常态与脆弱，提醒我们珍惜生命中并不一定完美的时刻。或许，就像冲浪，让我们去感受海浪的力量，大自然的威严，以及在这浩瀚宇宙中找寻自我的感觉。

第八个练习：别忘了目标

任何时候，我们都不能忘记自己的目标。不要问“我想做什么？”，而要问“我现在的目标是什么？”，这两个问题的答案在截然不同。

经常想想自己是否仍然坚持这既定目标，这样做很有意义，它可以帮我们决定是应该继续下去，还是悬崖勒马另寻去处。

试试看：我现在的目标是什么？把这个问题当做一个风向标。

第九个练习：不要错过上帝的馈赠

“烹饪有一条关键的原则：没有任何一件东西可以独立存在，一切都是相互依赖的。”——《Instruction to the Cook》

我们总是自觉或者不自觉地用一些“滤镜”来观察这个世界。不同的观察视角决定了事物的不同价值。通常，我会采用以下三种方式来看待人或事物：

1.批判法（高等教育里普遍使用的批判性思维）。使用这种方法，自我会被放大；

2.客观地评价（科学方法）使用这种方法，能排除自我和客体的影响；

3.去发现其中的馈赠（即兴表演者的方法）。使用这种方法，客体将被放大，

第三种方式还有一个升级版：认为所有的东西都是从宇宙借来的神圣之物。这样的概念由来已久,人类只是大自然的管家，而不是主人。美洲原住民文化也认同这种看法

放眼四周，大方地给予肯定，给予鼓励，懂得感恩。不要停下来，不要吝啬你对他人的赞许和感激，包括家人甚至陌人。培养你慷慨说谢语的习惯，分享你积极发现的乐趣。看看这个世界，它会因你心怀感激而变得更加美好。

试试看：今天你从别人那里得到了什么“礼物”？想想生命的馈赠。

试试看：谁是你的远程助手？时间上或者空间上，哪些离你很远的人曾经或正在帮助你？

试试看：练习感恩。大声而真挚的表达谢意。

第十个练习：求求你，犯个错

“对杂耍来说，最难的不是如何耍的更酷，而是怎样去失误。”——《戏剧中的即兴表演》

最该做的是想想“接下来应该怎么办”“我吸取了什么教训”“有没有带来什么好处”等。面对错误，正确的反应是面对它、承认它，可能的话，还应该利用它。其实艺术家就经常这么做——利用每一滴“计划外”的颜料，即兴创作。

我们的目标是面对错误时，不颓丧、不抱怨，并用最快的速度“原地满血复活”。

行小丑礼：小丑在失手之后不是畏缩或默默在心里骂自己数百遍“噢，不，我搞砸了”，相反，他会面向一侧的观众行个盛大而华丽的礼，把手高高地伸向空中并发出“嗒哒”的声音，然后转向另外一侧的观众再次行礼，“嗒哒”。这样，他让所有的观众都看到了他的致意。

观察你现在的生活，接受生活中发生的一切包括错误，然后继续向前去创造美好。路途颠簸，那颗坚韧的心一定要记得握紧。

每多犯个错误，就祝贺一下自己，使自己成为一个自信的“罪犯。放轻松。要知道，很多时候错误可能是一个机遇，甚至是一个恩典。当然，当错误给他人带来麻烦时你必须真诚地向他们道歉。

现实主义者能够深刻地理解错误的重要性。任何伟大都需要纸冒险和探索而这些会不可避免地带来失败。

试试看：当下次，如果你犯了错，或者做了什么蠢事，就行个小丑礼。

第十一个练习：立即行动

“我无法做到世界需要的一切美好，但是世界需要我所做的一切美好。”——《一切美好》

即兴表演的实质是行动，立即行动。

试试看：先做重要的工作，什么工作是你真正迫切需要完成的？把它当成早上的第一项任务去做。

静观其变，不要着急下手，目标是采取有意义的行动，做需要做的事情，而不是采取行动。

让情绪指挥行动不是一个好习惯。任何情绪都不能作为发泄的借口，不能成为刺耳的声音或不礼貌的举止的正当理由。所以，即使我们无法控制情绪的本能反应，但可以控制后续的行动理性地选择自己的行为，发挥自己的正能量。

第十二个练习：互相关照

“我们是群居生物。数十万年来，那些懂得关心、懂得爱懂得处理相互之间关系的群体总是比那些不谙此道的群体存活得更久。 ”——迪恩·奥尼 《爱与生存》

共同掌控：我相信人类是希望彼此合作的，但是传统的领导模式和习性思维让他们没能发现“共同掌控”所带来的快乐。我和丈夫就使用这种新模式来处理家庭琐事。我们都要有责任感，但是千万不要试图凭―己之力去掌控整个局面。每个人都扮演好自己的角色即可。这不就是生活吗？

共同掌控小技巧：

1 当你看到有需要做的事情时，立即去做；

2 尊重事情本来的样子，而不是按照自己的喜好行事；

3 注意出现的错误，然后继续关注接下来做什么。

试试看：做一些对世界友好的事情。

试试看：聆听，仿佛这是生命的全部意义。不仅听语言，还要听语调，听节奏，看说话者的表情和说话者的姿态。

做一个慷慨的人。兑现的要比承诺的多。

第十三个练习：享受旅程

“有时，快乐是微笑的因；有时，快乐是微笑的果。”——一行禅师

其实，享受是做事情的一种方式，和事情本身无关。

相由心生，境由心转。

人类最大的、最可控的自由是可以自己选择态度。维克多·弗兰克尔在他的著作《生命的意义》中证明了这一观点。

试试看：对一天中遇到的每一个人微笑。

在一个叫图维达（hⅵda）的小镇里，水资源的分配是由立法规定的。每当一个婴儿出生，镇委会就会举办一次抽签会来决定这个婴儿―生的用水配额。抽签是随机的，配额可能1加仑到100万加仑不等。分配到的水会装在自家后院巨大的圆桶中，圆桶的一侧有一个水龙头。每家的桶都同样大，外观上毫无差别，你无法看到里面还剩多少水

这何止不是我们的生命，我们可以决定如何使用我们的生命之水。

梦想不分大小，生命的意义和价值就在于通过有目的的行动来实现梦想。