写在前面
很薄的一本书，从个体习惯、组织习惯和社会习惯三个方面对习惯进行了研究论述。暗示->惯常行为->奖赏，构成支配我的习惯。发现暗示，替换惯常行为，保持奖赏可改变习惯。信仰。优秀的习惯->正向循环->更优秀的自己。以下是一些摘录。
前言
我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
如果你的习惯对了，你是无所不能的。
第一章 习惯回路 习惯是如何运作的？
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中。
习惯回路中的暗示涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面（像糖果条或者电视商业广告），到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。
奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。
第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯
这解释了为什么习惯如此强大：它们能够创造出神经渴求。
下图中胡里奥的习惯回路习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
渴求驱动习惯。
是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。
第三章 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化
这就是黄金法则；如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。
研究人员发现，这种习惯替代对于多数人有效，但当生活的压力太大的时候，他们就会旧瘾复发。
信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。
“当和其他人交往时，改变会发生。”哈佛研究中心的心理学家托德·希瑟顿告诉我，“当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。”
为了永久改变习惯，人们必须相信改变是可能的。
第四章 核心习惯 最重要的习惯
当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率。
第五章 星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识
意志力是一种可以通过学习掌握的技能，正如同做数学题和说“谢谢你”一样，是可以教授的。
这就是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
我由衷地相信，如果你告诉别人他具备走向成功的条件，他就真的会成功。
当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这是个选择或者因为可以帮助别人而让自己开心，那用到的意志力就会少很多。如果他们感到自己没有自主权，只是单纯地接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。
第六章 危机就是转机 领导者怎样通过事故创造新习惯
第七章 连锁销售商能预知消费者的行为 企业如何能预测操纵你的习惯
有时候，顾客就像是一种被消费习惯支配的生物，他们会自动重复过去的行为，很少考虑到当前的目标。
这些现象为以下的观点提供了佐证，即我们对“熟悉”事物的偏好其实是神经活动的产物。
正如麻省理工学院的科学家们研究发现的，行为习惯可以将我们从每天不得不做的、无穷无尽的决定中解脱出来。
不管是推销新歌、新事物还是新的婴儿床，经验都是一样的，那就是如果你用旧的习惯来装扮新的东西，那么公众就会更容易接受它。
第八章 蒙哥马利公交车抵制事件 社会运动如何发生
弱联系的熟人拥有的影响力通常比好朋友大，或者两者不相上下。
要想让一个理念扩展到社群之外，就必须让整个扩展过程能够自我推动。
第九章 自由意志的神经学 我们是否要为我们的习惯负责？
不过，要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。
威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”
附录 读者实践指南
改变可能不会很快，而且并不总是容易。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。理解框架：· 找出惯常行为· 用各种奖赏进行试验· 将暗示隔离出来· 制订计划。
几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪、状态、其他人之前紧挨着的动作。
译后记
习惯始于点滴，长于循环重复。
