第一章 积极教育 孩子幸福人生的蓝本
第二章 情绪力 引导孩子管理自己的情绪
什么是情绪
现代心理学通过研究对情绪进行了更加科学的定义，认为情绪由内在、外在刺激引发的生理反应、主观感受、认知评价和行为反应四种成分交互而成。换句话说，情绪不只是一种简单的感觉或感受，它包含以下四个方面的因素。
情绪背后的心理防御机制
以弗洛伊德为代表的早期心理学家，将心理防御机制分成三类：不成熟的、中性的和成熟的。
1.不成熟的心理防御机制
(1)压抑。压抑就是在潜意识中有意地防止痛苦或危险的想法进入自己的意识，以避免自己受到负面信息影响。
(2)否定。否定是指通过拒绝承认某个不愉快的信息或事实来维持内心的平衡。
(3)幻想。幻想是指通过假想自己获得某种成就来满足自己没有实现的愿望。
(4)行为倒退。行为倒退是指有时，成人或稍大一些的孩子，会有意识地倒退到早期的发展水平，做出一些幼稚的行为。
(5)发泄。有些人在心情烦躁、恼怒时会做出一些冲动的事。
2.中性的心理防御机制。中性的心理防御机制是介于不成熟与成熟之间的一种心理防御机制，它一般包括下面几种情况。
(1)转移最常见的中性心理防御机制是转移。这种情况通常是为了避免自己对某些人或事表现出愤怒，让自己陷入更多的麻烦，于是就把这种愤怒转移到自己能发泄的对象身上。
(2)抑制有时，我们完全忘记了一些不愉快的经历，这就是抑制机制在发挥作用。
(3)反向的行为表达反向的行为表达是指通过做出夸张的、与自己实际想法相反的行为来规避某些危险的想法。
(4)投射投射是指把自己的感觉、缺点和一些龌龊的冲动投射到别人身上。
(5)合理化合理化也叫掩饰作用，是指在遭受挫折和无法达到目标，或者行为表现不符合社会规范时，有的人就会找出一些理由为自己辩解，以此掩盖面临的窘境；或者隐瞒真实动机和愿望，进而为自己的行为开脱。
合理化的一个常见表现就是“酸葡萄心理”。另一种常见的合理化表现叫作“甜柠檬心理”，它的表现与“酸葡萄心理”正好相反，不是说自己得不到的东西不好，而是百般强调凡是自己拥有的东西都是好的。
3.成熟的心理防御机制。成熟的心理防御机制通常有以下几种表现。
(1)分离。分离是指通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想和感觉彼此分离开来，以此避免内心的冲突。后来有研究发现，这些能把自己痛苦的经历倾诉出来的人，通常比那些压抑着不说、不想的犹太人至少多活10年。能够冷静地分析自己的痛苦体验，反而能将内心的痛苦释放出来，从而减轻痛苦对自己的伤害。
(2)补偿。补偿是强调利用自己某些有价值的特质来弥补自己客观存在或主观存在的一些缺陷。
(3)升华。升华是指将个体的欲望和冲动转化为能被社会允许或赞许的事物。
(4)幽默。幽默是指用轻松、幽默的语言来化解内心的焦虑、痛苦等情绪，比如通过调侃、自嘲等方式来宣泄内心的郁闷和不愉快的体验。
(5)利他的公益行为。这种机制是指通过做一些对社会有意义的事来化解个人内心的焦虑、烦恼、痛苦和内疚等不良情绪，从帮助他人的过程中获得快乐。
积极情绪的力量
人类的10种极其重要的积极情绪，包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、幽默、激励、敬佩和爱。
把你想象成春天的一朵花，你的花瓣聚拢，紧紧围绕着你的脸。即使你还可以看到外面，也只有一点点光线。你无法欣赏到发生在身边的事情。然而，一旦你感受到阳光的温暖，情况就变了。你开始变得柔软。你的花瓣放松，并开始向外伸展，让你的脸露出来，并拿掉了厚实的眼罩。你看到的事物越来越多，你的世界相当明确地扩展着，可能性不断增加。
没有任何问题比人的素质问题更重要，而一个孩子在青少年时期的经历对于其基本人格的形成有着无可替代的作用。
我们应该积极引导孩子找到更多的爱好，关注更广阔的世界。让他们知道，人类有很多种生存方式，生命也有很多种存在形式，只要找到自己存在的价值，人生就是有意义的。当孩子能从内心中认同自己，对自己有正确的期待时，这种积极情绪对于他更好地适应社会，在未来取得更大的成功，都具有深远的意义。
用“五施”激发积极情绪
为了有效地控制负面情绪的影响，我分享一个“五施”原则。这不仅能帮助父母有效地控制自己的消极情绪，还可以引导孩子逐渐学会遵循原则，从而找到属于自己真正有意义的快乐。
言施
言施就是要学会表达、沟通和交流。
多进行积极的表达、沟通和交流，往往就会产生正面效果。尤其当我们在与孩子沟通时，经常使用一些积极、乐观、具有正能量的话语，就会激发孩子的积极情绪，并感到轻松和快乐。
身施
身施是指通过触摸、接触自己的身体产生幸福感。比如，在面对胜利时鼓掌欢呼，情绪就会变得非常愉悦。
当孩子情绪不佳时，握着孩子的手，抚摸孩子的头，或者拥抱孩子，都可以很好地缓解孩子的情绪，促进积极情绪的产生。此外，和孩子一起运动、游戏，比如跑步20分钟、打球半小时等，会让孩子的大脑分泌各种积极的化学物质，获得开心、兴奋等积极的情感体验。
眼施
眼施是指我们要有一双慧眼关注生活中的变化，看到美好的事物。
颜施
科学家发现，人每笑一声，从面部到腹部大约有80块肌肉参与运动；笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。
“迪香式微笑”有三个特征，分别为嘴角肌上扬、颧骨肌上提和眼角肌收缩。这是一种特别有感染力的微笑。大量的实验研究表明，拥有“迪香式微笑”的人，在工作与生活中获得幸福感的比例较高，自我评价的幸福指数也较高。
心施
消极情绪也是孩子的朋友
具体来说，我建议父母按以下两种方法正确处理情绪问题。
1.引导孩子正视自己的情绪。若长期压抑坏情绪，久而久之，就会令孩子形成一种不成熟的心理防御机制。
2.教孩子学会正确地表达情绪。我们的情绪也会影响孩子的情绪，以及孩子处理情绪的方法。
管理消极情绪的“五步走”法则
第一步：注意自己的心跳
让副交感神经抑制心跳和抑制肾上腺素的分泌。激发副交感神经活动最有效的方式就是深呼吸。
第二步：认知察觉，采用自言自语的对话系统
当你逐渐意识到自己的这些负面情绪后，你的情绪可能已经缓解了大半。
第三步：全然接纳自己和孩子的情绪
诺贝尔和平奖获得者曼德拉因反对白人种族主义而被监禁了20多年。他后来说：“当我走出监狱，迈向通往自由的大门时，我已经清楚地意识到，如果不能把悲痛和怨恨留在身后，那么我其实还生活在监狱之中。”
第四步：反驳不合理认知
在情绪管理理论中，有一个著名的“ABC理论”：A表示发生的事件，B表示当事人对这一事件的看法，C是指基于这种看法而产生的个体情绪和行为反应。
“ABC理论”认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法与评价等。
什么样的认知属于不合理的认知呢？一般来说有两种：绝对化要求和灾难性思维。
绝对化要求是指我们在看待一件事时，总是以自己的意愿为出发点，认为某件事必定发生或不会发生，它通常与“必须”“应该”这类字眼联系在一起。
灾难化思维是指把事物可能产生的后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难的境地。
第五步：选择积极的行动
当你不带消极情绪与孩子沟通时，他的坏情绪也会得到一定的缓解，也会不再故意与你对着干，而是更愿意说出内心的想法。这种用了解、接纳孩子情绪的方法，代替吼叫、责罚的方式来面对孩子的问题，也会让孩子感受到父母是愿意理解他、帮助他的朋友，而不是动不动就教训他的“敌人”。
总之，当父母以解决问题，而不是发泄情绪的态度对待孩子时，亲子关系就会更加密切，而孩子也会从父母的言行中学到更多科学地处理问题和管理情绪的方法，并逐渐为己所用。
构建积极的社会情绪
社会不是进化论产生的，而是人类的杰作，并且是集体的、历史的、文化的杰作。
人终其一生都在与世界、他人、自我的关系中发现、确立自身切实的存在感。
无论是哪一种心理学，其最深切的关怀都是人类的幸福与平安。哲学与科学共同诞下了现代心理学这个孩子，它天生就具备哲学与科学的内在精神——追求真理与智慧，探索本质与根源，发现意义与价值，建立理性与实证。这样一门学科，我们完全可以说它能够造就精英、构建幸福。
积极心理学之父、美国心理学家马丁·塞利格曼就曾经提出了著名的“幸福2.0理论”(PERMA)。
幸福2.0理论认为，一个人想拥有蓬勃人生，就必须有足够的“PERMA”。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素——积极情绪(Pleasure)、投入(Engagement)、人际(Relationship)、意义(Meaning)和成就(Accomplishment)。
第三章 抗逆力 给孩子一颗强大的心脏
美国心理学会提出，抗逆力是个体在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁和其他生活重大压力时良好的适应能力。它是一种能从困难中恢复过来的能力。
培养不轻易言败的孩子
英文中，“抗逆力”的单词是“resilience”，原意指物体受外力弯曲或变形之后能够很快恢复的能力。这种能力具有弹性、回复力、坚韧等特质，往往是一个人内在生命力的集中体现。
抗逆力，孩子的心理免疫力
抗逆力相当于人类面对困境与挫折的一种心理免疫系统。既然是免疫系统，那么正常的抗逆力水平就应该体现在面对困难与挫折时不断对自己的行为与认知边界进行突破，从而不断地解决问题，走出困境。
家长要做的，既不是过度保护孩子，也不是对孩子的困难置之不理，而应该和孩子一同面对困难，给予孩子情感上、认知上、思维方式上的全方位支持。
抗逆力形成的三个要素
以下三个方面可以在一定程度上帮助孩子形成和增强抗逆力。
“我有”
“我有”(I Have)主要指的是孩子从家庭或社会环境中获得的心理安全感，比如来自父母或其他长辈的鼓励、良好的同伴关系、安全的校园环境等，可以从以下三个方面做起。
1.与孩子建立亲密的联结；
2.给予孩子适当的期望。如果父母能抱着欣赏、认可的态度看待孩子的长处，并给予孩子明确的期望，顺应孩子的优势培养，那么孩子就会变得自信、坚定而卓越；
3.多为孩子提供参与各种活动的机会。
“我是”
除了“我有”之外，孩子还需要另外一个抗逆要素，那就是“我是”(I Am)。“我有”指的是拥有或不缺乏，而且这种“我有”主要是针对个体与外界事物的所有关系。“我是”则通往内在。一个建立“我是”观念的孩子，在他的心里，“我”就是一个完整的整体，“我”就是那个本来的拥有者。因为“我是”，我成为自己的主人，也因此拥有掌握自己的绝对理由。
“我是”强调的是主观的自我认同感与自我肯定，是比“我有”更加强大的自信与内驱力。
孩子要做到这些，需要父母和家人平时细心地呵护孩子的自尊心，培养自信心，帮助孩子形成良好的自我形象，让孩子从小就对自己产生积极、正向、强大的自我认知。相反，过于严苛的教育不仅不能帮助培养抗逆力，还会一次次地伤害孩子的自尊心。
“我能”
第三个重要的抗逆力品质要素就是“我能”(I Can)。“我有”表现了孩子与资源的关系；“我是”表达了孩子与自我的关系；而“我能”则体现为孩子与主观能动性之间的关系。
提升抗逆力的三大条件
一个“遇事不怕事”的孩子，未必有强大的后台，但一定有坚实的后盾，那就是家庭成员无条件的关注和支持。满满的安全感就像一把保护伞，可以帮助孩子隔离恐惧、沮丧等消极情绪，使他们迅速离开孤立无援的困境，快速适应环境，找到解决问题的方法。
有研究发现，在孩子成长过程中，只要有一位家长让孩子感受到自己被关心、被支持和被理解，就可以帮助孩子对抗逆境与挫折。哪怕是曾经遭受创伤的孩子，如果有正向的家庭环境，也能够提升孩子的抗逆力，让孩子用更正向、更积极的态度面对各种困境和压力。
孩子心中，父母永远是自己最亲近的人，也是永远最值得信任、无论如何都接纳他们的人。这种力量是其他人无法给予的。
当孩子遭遇失败，陷入负面情绪时，父母应多肯定和鼓励孩子积极学习的过程，如表扬他们的努力、坚持、专注等。这种“重过程，轻结果”的反馈模式，不仅能让孩子获得被重视感，还会使他们因此变得更自信、更积极。
这些批评、指责的话语不仅无法有效地解决问题，反而会严重伤害孩子的自尊心和自信心，让孩子的心灵受到重创。
他们虽然十分渴望父母的肯定与鼓励，但每次都失望至极。这就导致他们心中充满了愤怒与对抗，也充满了自责与无助。
在面对孩子犯的错误时，批评孩子的错误行为就足够了，千万不要上升到人格问题。只有这样才能让孩子知道，即使自己做错事，也仍然是被爱的。
“ABC模型”提升抗逆力
通俗心理学著作《少有人走的路》中有这样一句话：“真正的爱，包括适当的拒绝、及时的赞美、得体的批评、恰当的争论、必要的鼓励、温柔的安慰、有效的敦促。”
我在这里跟父母们分享一个可以有效提升孩子抗逆力的“ABC模型”。
A：AcceptanceAcceptance（接受），即跟孩子坦诚地分享事实真相，鼓励孩子接纳现状，并提供温暖的陪伴。
马丁·塞利格曼和他的团队经过研究发现，对于孩子来说，决定他们对世界感到乐观或悲观的影响因素主要有三个。
1.孩子从父母身上学到的对各种事件的因果分析；
2.孩子听到的批评方式。当你下次想批评孩子时，一定要避免用这种永久的、内在的语言来批评孩子，而是选择一些暂时的、特定的、可以改变的言辞；
3.孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。
模型中的“A”对于孩子的成长非常重要，它可以帮助孩子学会了解事实、接受事实，同时超越、战胜这些事实。如果我们无法阻止这些不幸事件发生，那么至少要试着与孩子一起学会面对这样的逆境。无论是成长路上的小挫折，还是遭受生活中的巨大创伤，父母的坦诚、坚定、拥抱、鼓励，都会让孩子感受到温暖，获得战胜困境的信心和勇气。
B：BehaviorBehavior（行为），即用积极行动寻找问题的解决方案。
固定型思维者总是担心别人对自己的评价，因而也更专注于证明自己的能力、魅力等，尽量避免暴露不足。而成长型思维者会关注如何在过程中获得提高，注重自己从中学到了什么。
我们要想提升孩子的抗逆力，就要帮孩子远离固定型思维，培养他们的成长型思维。具体来说，我的建议有以下几点。
1.对孩子多鼓励、少表扬，多描述、少评价
2.鼓励孩子乐观地面对失败。成长型思维的父母往往会以开放的心态看待孩子偶然的失败，比如他们会先引导孩子思考：“这件事是什么？”“我要承担什么责任？”“我怎么做才能解决问题？”也就是说，他们会把自己作为孩子在需要帮助时可以依赖的资源，而不是时刻拿着成绩的单一标尺衡量孩子。
3.学会在孩子面前适当“示弱”
C：Cognition
Cognition（认知），即怀抱积极的心理预期，通过感知当下，把注意力集中在自己能掌控的部分，从而设法改变现状。
对于孩子来说，当他们遇到困境或挑战时，我们就可以这样进行引导。
1.鼓励孩子接纳这件事带给他的所有负面情绪
2.引导孩子把注意力放在当下正在做的事情上
3.制订计划和孩子一起列出或想清楚哪些是他能控制的（比如制订行动计划、优化目标方案等），哪些是他不能控制的（比如别人怎么想）。
4.立即行动
总而言之，抗逆力其实就是我们看待世界的一种方式——我们无法控制问题，但可以控制对问题的反应。就像列侬在一首歌中所唱的，“命运随时可能打乱你的人生”，但只要积极应对，我们对人生就有了更多的控制权。
第四章 自我效能感 帮孩子确立“我能行”的人生态度
1977年，美国著名心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)提出：每个人都有对自己完成某件事的能力的主观评估，这就是我们的自我效能感。简单地说，班杜拉的理论瞄准的是人们对自己能够取得成功的一种信念。换句话说就是：“我能行！我一定行！”相信自己能做成一件事情，对于一个人成功完成一件事的帮助是非常大的。如果一个人认为自己做不成事情，基本上就会真的以失败告终。所以，自我效能感对于孩子的成长、学习以及个性的养成，有着极其重要的意义和价值。
自我认知与自我效能感
从心理学意义上，自我效能感是指个体对自己在特定情境中是否有能力完成某种任务的预期和判断。
班杜拉认为，每个人对自己完成某些事情的能力都会有主观的效能评价。它主要通过两条路径体现出来：一个是结果预期，即相信自己，认为自己“可以做到”；另一个是效能预期，即认为“我能做到不是因为环境好或运气好，而是因为我的能力”，因此“我要施展自己的能力，为结果做足准备”。
自我效能感决定了人生选择
自我效能感会直接影响一个人的行为动机。一个人在某一方面的自我效能感越强，预测到成功的可能性越大，他就会越努力尝试，而新活动持续的时间也会越久，最终效果也会越好。
如果我们从内心深处坚信自己能做成一件事，那么这种信心就会促使我们努力去克服困难，做到最好。
决定孩子自我效能感的五大要素
成功者能够坚持到底的关键，就在于他们对实现目标的自我效能感要比一般人高得多。
通常来说，影响孩子自我效能感的要素主要有以下五种。
1.孩子以前成功或失败的经历
2.替代性经验或榜样的影响
心理学家也明确告诉我们，人的很大一部分自我效能感都源于观察他人的经验，也就是榜样的作用或同伴的影响。如果你发现自己的朋友完成了一项很困难的任务，那么你就会产生一种自信：他能做到，我当然也能做到。
3.他人的评价
如果孩子在成长过程中能获得父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视，经常听到肯定、赞美、鼓励的言辞，孩子就比较容易获得自我效能感。
4.合适的情绪唤醒
情绪唤醒既包括情感上的觉察，也包括身体的感觉。我们平时要多注意观察孩子的身体状况和情绪变化，在孩子身体状况不佳时，及时让孩子休息，尊重身体的节律，切忌让孩子搞疲劳战术，导致孩子因为体能欠佳而影响情绪与效能。
5.熟悉的环境条件
孩子越小，越容易培养自我效能感，因为此时他们面临的人生“难题”更容易解决，比如自己吃饭、自己穿衣服等。
积极的自我评价
我们在评价孩子的一些言行时，一定要多用积极、正面的语句，让孩子看到自己在父母眼中的优点和长处。即使孩子遇到困难和失败，也要给予孩子鼓励，多肯定他的努力和付出。通过这样积极的互动，孩子才能逐渐建立对自己的正确认知和积极的自我评价，增强自我效能感。
自我实现的预言。
如果希望孩子获得自我效能感，就要多给予孩子积极的评价，同时也要多引导和鼓励孩子进行积极的自我评价。
华为总裁任正非曾说过这样一句话：“一辈子假积极，就是真积极。”任何成功，都需要正向的体验和经验的积累，因此我们平时要多鼓励孩子，让孩子的言谈举止向那些积极、成功的人看齐。
比如，让孩子走路时步伐快一些，走出虎虎生风的气势，可以显得更有朝气。再如，听课、观看演出时尽量坐在第一排，并且第一个举手回答问题，这些都可以展现孩子的自信和活力。
评价孩子时要对事不对人。
恰如其分的激励和赞赏
激励通常注重的是做事的过程，更多的是引导孩子与自己进行比较；赞赏则是对孩子一些言行的尊重、欣赏；表扬则是表达对孩子行为的肯定和鼓励，更强调的是结果，并且经常是跟他人做比较。
激励、赞赏和表扬都能在一定程度上提高孩子的自我效能感，帮助孩子树立自信心。这些积极的言辞具有特殊的魔力，不仅对孩子，就是大人在面对别人一个鼓励的眼神、一个热情的拥抱、一个肯定的点头、一个友好的微笑时，也会感到温暖、自信心增强。
用描述性的赞赏来代替评价性的赞赏。
父母日复一日地对孩子细微的进步进行描述和肯定，孩子内心的力量和自信就会不断加强。
在我们所有的激励和赞赏过程中，一定要多强调孩子努力和行动的过程，少强调结果。这是激励和赞赏中一个非常重要的分寸。父母善于把握这个分寸，就会让孩子产生一种自我效能感、一种行动的欲望和冲动，下一次也会做得更好。
培养孩子的成长型思维
固定型思维的孩子在遇到困难时喜欢逃避，不愿意积极思考解决问题的方法，所以他们的大脑几乎没有什么活动；而成长型思维的孩子更喜欢积极地应对挑战，能从各种错误中吸取教训，寻求突破，所以他们的大脑一直处于高速运转状态。
错误和失败恰恰是孩子绝佳的学习和成长机会。对任何一个人来说，逃避失败，就意味着放弃进步。所以，面对孩子的错误和失败，父母的态度应该是理解和允许，并且鼓励孩子多尝试，不断地打破思维限制，寻找新机会，一步步深入思考，逐渐变得强大。
凡是孩子自己思考后产生的想法和行动，父母都应尽量鼓励，不要急于评价或否定。
第五章 自控力 让孩子学会为自己的人生负责
延迟满足vs自控力
凡是自我控制能力比较突出的孩子，未来的学习成绩和社会关系都比那些不能进行自我控制的孩子好很多。
保护孩子的自控力资源
著名心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)在1994年提出“自控力心理资源”理论。他认为自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。它就像我们身上的肌肉一样，经常锻炼就会变得越来越强壮，而过度使用又会感到疲劳、酸疼。
鲍迈斯特的研究启发了我们：其一，对于孩子所具备的“自控力现金”，不能盲目地让他“花费”，要有确定的目标；其二，不能让孩子的自控力过于分散，不要什么事都要求用“自控力现金”进行结算，它应该主要用于那些最主要的目标；其三，要适度地帮助孩子补充储蓄“自控力现金”。
1.通过远离法避免自控力的过度消耗
2.制订更合理的计划，减少自控力消耗
更多时候，孩子之所以不能集中注意力做一件事，最重要的原因是他们缺乏合理而周全的计划。
“蜻蜓点水”式的自控力使用法是很不好的习惯，但“雨露均沾”式的学习同样低效，特别是对于中小学生来说，“不求甚解”式的学习危害性更大，会直接导致每一科都达不到最理想的状态，孩子不但不能获得成就感，还会导致挫败感不断增强。
3.及时休整，为身心蓄能
在过度劳累的情况下继续学习，不仅效果不好，还可能损害健康。
父母对孩子进行延迟满足训练，可以从日常生活的点滴入手。
用好习惯替代自控力
从学术概念上说，习惯就是一种稳定、带有自动化的长期的行为方式。用心理学的术语来讲，习惯是刺激和反应之间稳固的联结。而当一个习惯形成后，大脑中的神经元之间就会形成一条通道，并且这个习惯坚持越久，需要的心理资源就越低，这个通道就越宽，传递信息的速度就会越快。
当我们出于习惯做某些事时，就不需要消耗太多的自控力，从而降低自控力心理资源的损耗。
我们怎样运用积极心理学的方法，来帮助孩子在学习和生活中养成好习惯呢？ 设定小而具体的目标；制订具体的行动计划表；努力排除外界的干扰；找到行动的支持者；设定视觉化的奖励形式。
意志力： 从被动到主动的自控
如果说自控力所代表的情况对人们来说是被动应对，那么意志力所代表的就是人们更加主动地去面对，可以说意志力是自控力的升级版。沃尔特·米歇尔在对人的自控力进行研究时，发现意志力控制系统有两种模型。他将其中一种称为热系统，位于大脑边缘系统附近，是人脑最原始的部分，主导即时满足的情绪。一旦身边有诱惑出现，这个系统就会被激活，人就会变得急躁，只想马上获得满足，根本不会考虑后果。而另一种为冷系统，它的区域位于大脑前额叶，主导延迟满足的自我控制能力，因此它是理性、自律的。即使有诱惑出现，它也会为了更长远的利益考虑而控制自己。这两个控制系统的关系既相互协调又相互抑制。
生活中，要抑制热系统的启动，就要远离身边的各种诱惑，尤其要避免那些过于令我们分心、分神或干扰注意力的事物出现在我们身边。
在激发意志力的冷系统方面，我建议最好多让孩子积极参加各种体育锻炼。体育锻炼练的不仅是身体，还包括我们的意志力。
第六章 天赋优势 激发孩子的内在潜能
我们常说这样一句话：“教育的真谛，就是让孩子做最好的自己；父母的终极使命，就是发现孩子的天赋。”这意味着，父母对孩子的教育并不是简单地灌输书本上的知识，而是要扩大孩子内心的疆界，扩展孩子的综合认知，引发孩子对世界的好奇与探索之心，并从中进行自我发现、自我探索、自我实现。
为什么我们总是放大“不足”
负面信息加工优势效应是指人们倾向于注意、学习和提取负面信息，也被称为负面偏见。
当孩子出现一些问题，父母不知道该如何与孩子沟通时，就会把注意力放到孩子某个明显的缺点或曾经的错误上，进行指责批评，还用“翻旧账”的方式刺激孩子。这是典型的父母控制不了自己的情绪、在教育孩子上无能的表现，只能靠动用父母的权威肆意羞辱孩子。
总而言之，我希望家长能够摈弃一些传统教育中不恰当的方法，认识到关注孩子优势对于孩子成长的积极意义，帮助孩子构建一个发展优势的环境，鼓励孩子积极地去发挥自己的优势，勇敢地展现自己的优势。在这种教育环境和方式下，孩子的心态会越来越好，并能够不断朝着自己的优势方向发展，未来成功的概率也会大大增加。
开启孩子的优势效应
亚里士多德认为，人至少有三种优势，值得我们利用。1.身体优势，2.知性优势，3.品格优势。
传统的中国式管教很容易增加孩子对负面信息的接收效应，严重忽视那些积极、正面的信息对孩子成长的影响，结果使孩子丧失了很多天赋优势，变得缺乏自我意识和自信心。
发现孩子的优势，引导优势成长
从积极心理学来说，孩子的行为可以归为四类，而这四类行为分别指向了孩子的核心优势、成长型优势、习得行为和当前劣势。
1.核心优势核心优势是指优于他人，能让一个人充满激情的优势。这些优势也是一个人经常运用或表现出来的特征，并且对于身边的人来说，这些优势是显而易见的。
2.成长型优势成长型优势是指能让人满怀激情的优势。具体来说，孩子可能在某一方面表现优异，但因为运用这种优势的频率不高，我们可能发现不了。其实，一旦孩子有机会发展这种优势，就会大放异彩。
当然，要发现和鼓励孩子发挥他的成长型优势，就需要父母多用心观察孩子，多看到孩子表现得比他人或比他自己以前更好的地方，然后表达对孩子的欣赏之情。孩子有了父母的鼓励和认可，才会更愿意发挥自己的优势，展示自己的才能
3.习得行为。习得行为是可以通过后天发展的，在父母的鼓励和引导下，孩子可以表现出不错的水平。
4.当前劣势简单来说，当前劣势就是指孩子在当下做得不够好的方面，比如某些能力还比较弱、某些科目成绩还不理想，或者性格中某些方面比较弱，等等。
英国应用积极心理学中心创始主任亚历克斯·林利(Alex Linley)说：“只有在充分利用自身优势的基础上，我们才可能通过战胜自身的劣势获得成功。”彼得·德鲁克也曾经说过，那些非凡的领导者，致力于让自己的优势互联，最终让自己的劣势变得无足轻重。他还毫不避讳地指出，我们每个人“都有一大堆缺点”，如果把焦点放在优势上，劣势对我们的影响就微乎其微了。
面对孩子当前的劣势，我们没必要揪住不放，只需要向孩子传递以下三条重要的信息即可。第一，每个人都有自己的天赋优势，同样，每个人都有自己的劣势。第二，有劣势和不足并不意味着你一无是处，恰恰相反，它说明你是个正常人。第三，不要过度关注自己的劣势，借助你的优势慢慢战胜劣势，才更有意义。
用“补强法则”培养更多优势
引导孩子讲“最好的我”的故事。什么是“最好的我”？这是积极心理学的一种干预方法，也叫积极的自我介绍。它是通过孩子不断地参与演说、表达和介绍自己的优点，来帮助孩子找到自身优势，同时对自己产生强烈的肯定和明确的认知，从而让他人感受到孩子所具备的优势与魅力。
你就可以鼓励孩子说出自己的优势故事。故事内容不用太多，只需要围绕自我感觉最好、最想与别人分享的一两个优势，寻找与之对应的故事，再用自己的语言表达出来即可。
更换场景，帮助孩子拓展自己的优势。
第七章 专注力 让孩子在投入中体会幸福
专注力是有限资源
孩子在做一件事情的时候，我们能不能凭借大人的好恶来打断他们的行为。
1995年，伦敦大学学院心理学家尼利·拉维(Nilli Lavie)提出“负荷理论”(Load Theory)。她认为，人类的大脑在任意时间内所能处理的外界信息都是有限的——一旦这些处理“槽”被填满，大脑就会启动注意力系统来决定应该先关注哪些事情。
在专注中享受巅峰体验
怎样才能获得那种沉浸于巅峰状态的福流体验呢？我们通过研究发现，一般需要具备以下三个条件：挑战与技能相平衡，确保孩子行动的每一步都有明确的目标，能获得及时的反馈。
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用SMART原则专注于目标
SMART是五个英文单词首字母的缩写，具体包括Specific（具体性）、Measurable（可衡量性）、Attainable（可实现性）、Relevant（相关性）和Time-bound（时限性）。
人都有拖延的习惯，如果不给目标设定时限，孩子在完成过程中就可能拖拉，导致进度滞后。
专注力在三个维度上的特质，那就是持续性、切换性与爬升性。
我们想让孩子的注意力更集中，就不能要求孩子长时间地保持专注力，而是在孩子完成一些事情后，让他停下来放松一下，然后再继续做事，再停下来放松……这样的循环才能让他在做事时获得更好的专注力。切忌强迫孩子必须一直专注地做事，这不但无益于孩子注意力的提升，反而可能给孩子造成心理阴影。通常来说，我会建议家长尝试以下三种做法。
在放松的间隙引导孩子寻找快乐
笑个痛快也是提升注意力的有效方法之一。
给予孩子充分的休息时间
一般来说，成年人每次集中精力90分钟后，就应该休息15分钟。对于专注力不如成年人的孩子来说，大概每集中精力45分钟后，就要休息15分钟。
教孩子科学用脑，交替学习
科学研究发现，人的大脑左右分工不同，左脑侧重于逻辑与抽象思维，右脑侧重于形象思维。比如数学、物理等学科，主要使用的是左脑，语文、英语等学科主要使用的是右脑。
第八章 善良 锻造孩子真正的竞争力
善良是人类在长期的生物进化过程中形成的一种竞争优势，也是人类获得幸福感的前提。
善良是人类进化选择的结果
《生而向善》中指出，善良其实就是中国人提倡的“仁”，是人与人在交往过程中表达出来的好意。
总之，全世界多项研究表明，善良、乐于助人的孩子心理更健康，也更容易获得幸福的感受。
ACE+，做智能时代的佼佼者
诺贝尔生理学或医学奖获得者大卫·休伯尔(David Hubel)和托斯坦·维厄瑟尔(Torsten Wiesel)的研究表明，人类一般技能的掌握依靠的是低级脑细胞的活动，低级脑细胞主要负责具体信息的加工。高级脑细胞负责审美、共情、共鸣等功能，高级脑细胞的活动越多，人类的智慧程度就越高，情感就越积极，成就也越大。积极教育的目的正是培养活跃的高级脑细胞，让孩子具有更多的灵性、悟性、善意和更高的德行。
在对人类积极天性的研究中，我一直都提倡“ACE+”理论，它主要包括以下三个方面的内容。
审美感
A是指Aesthetic，即审美感，也就是能够看到别人看不到的东西，能够领悟别人领悟不到的东西，能够欣赏自然、社会和人的真、善、美。
创造力
C是指Creative，即创造力，也就是能够分析问题、解决问题，创造新概念、新事物，想象未来、计划未来。
同理心
E是Empathic，即同理心、情感共鸣能力，也就是能够敏锐地感受并影响他人的感情，了解并理解他人的欲望和需求，善待他人，成人之美。
审美感是根，创造力是茎，同理心是叶，而“+”则代表着以“ACE”为基础的人类其他品格优势与美德的补充，例如人道、公正、谦卑、审慎、感恩等，这些都是“花”。
人类的积极天性伴随着人的整个生命过程，可以随时加以培养与锻炼，因为人是自然的人，人更是发展的人，人有着与动物不同的超级智慧与情感能力，这些使得人类可以在任何情况、任何条件下呼唤自己的灵性。
审美力：美的体验成就健康人格
美，最初是让人们产生安全或者更多生存机会的那些颜色、形状、质地、线条、光线明暗等，保证人类基本生存的物质，在人类心理上才是亲近的。后来，这种让生存与繁衍变得更可靠的“安全”一步一步地演变成美丽、性感、结实、健壮等生活要素的评价。
所以，审美首先是生存选择，其次才是生活品位。
我们如何培养孩子的审美感呢？父母可以从以下几个方面引导孩子。
1.引导孩子发现和感受生活中的各种美。
2.尊重孩子的意愿和选择。真正的美源于内心，真正的强大是接纳自己的任何模样。
3.鼓励孩子把自己想象成不同的人。我们也可以鼓励孩子把自己想象成另外一个人，比如一个艺术家、一个音乐家、一个园艺师等，引导孩子从这些人的角度看事物、想问题，发现更多的美。
创造力：用自己的行动寻找答案
人们在获得生存基础之后，势必开始建立对世界的好奇。这种好奇集中体现在参与感与学习上，这也是人的天性。所谓参与世界，就是通过与世界上的万事万物产生直接或间接的联系，从而达成自己的某些期望。学习则是人为了更好地实现这种期望而必须进行的个体技能、经验的积累，这也是知识的起源。
审美是一种相对内敛的意识偏好，创造力则是一种十分外显的行为偏好。
我们发现那些在未来有更大成就的学生与精英，很大程度上都不只是通过超常的智力手段获得成功的。超常智力只占十分之一，还有很多其他能力是这些精英的必需能力，包括开放性、善意、意义感、勇气、毅力、感恩之心、好奇心、包容等，其中非常重要的一项就是创造力。
创造力是一种能够产生兼具新颖性和适宜性两大特征的产品的能力。
培养孩子的敏感力
敏感力指的是一个人对事物细致入微的洞察力。比如，在遇到问题时，能够一下子抓住重点，发现缺漏，从而找到解决问题的着力点。
要培养孩子的敏感力，父母首先要改变习惯性的教育方式，有意识地打破常规。比如，在带孩子外出旅游时，经常变换一下地点，每次到一个新地方就鼓励孩子说说感想、感受等，看看孩子是否有什么新发现，或者跟孩子一起讨论一下这些新发现，交换彼此的想法。这样一来，孩子在成长的过程中就会更容易接受新鲜事物。
其次，多鼓励孩子深入地观察周围的事物，不要只看表面，可以观察别人没注意到的地方，并深入探究。
同时，我们还要鼓励孩子养成主动学习新知识的习惯。
培养孩子的流畅力
流畅力是指在短时间内提出大量想法的能力。具有创造力的人，心智活动的特点是停滞少、流畅多，可以在较短的时间内表达出较多的观点，也就是我们常说的思维敏捷、点子多。
通常来说，流畅力训练可以分三个部分。
1.观念流畅力：就某个主题和观念想出不同事物的能力。
2.联想流畅力：能找出某个观念或与特定信息相关的想法。
3.表达流畅力：能用不同的表达方式组织自己的想法或观点的能力。
培养孩子的变通力
变通力是指能打破常规，变更自己的思维观念和做事模式，以便不断扩展自己的思维空间，从不同角度思考同一个问题，是一种举一反三的能力。
我们在生活中可以经常与孩子玩一些类似的游戏，讨论一些常见物体的不同用途，或者设计一些不同的困难情境，鼓励孩子进行发散性思考，在潜移默化中锻炼孩子的变通力。
培养孩子的精进力
精进力是指在原有基础上加入一些新元素，以便丰富内容或增添趣味性，是一种心思缜密、凡事考虑周全的能力，以达到精益求精的目的。
用途测试游戏同样适用培养精进力。
培养孩子的想象力
想象力是人对大脑中已有记忆表象（印象）进行新的加工、改造、重组从而创造新形象的思维能力。也就是说，想象是在感知的基础上改造旧形象、创造新形象的心理过程。
同理心：建立良好的人际关系
什么是同理心呢？就是指在能够区分自己和他人的情况下，感受他人的情绪，理解他人的想法，站在他人的角度替他人着想的能力。
有些人将同理心理解为共情心，其实二者是略有区别的。共情多指两个人情感、情绪上的共鸣，也就是所谓的感同身受；同理心是对对方心理状态的理解，这其中不仅包括对方的情绪，还包括对方的思想、欲望和行动倾向，有时甚至包括对对方的担心、期望、希望他们更加快乐等。
这种“被看见、被听见、被理解，以及需求得到回应”的感觉，正是我们每个人在人际关系中所需要的。所以，很显然，同理心也是孩子面对未来的一种重要的竞争优势。
既然同理心如此重要，那我们怎样培养孩子的同理心呢？
1.引导孩子关注他人的感受
2.在生活中激发孩子的分享与奉献意识
3.保护孩子的好奇心
4.和孩子一起欣赏文学和艺术作品
心理学家研究发现，经常阅读文学作品，或者欣赏艺术作品，如音乐、舞蹈、美术等，可以提升人的同理心。
后记 积极教育成就“王者”品格
在本书中，我多次提到，孩子必须具备与他人交往、交流和交换的能力，这样才能更好地适应社会，同时也能推动社会不断地向前发展。如何才能与他人正常、积极地交往呢？其实没有什么秘诀，就是保持积极、阳光、美好、善良的心态。孟德斯鸠认为，商业世界的游戏规则不是斗野蛮、拼产品，也不是我们现在说的博弈、竞争、计较、吝啬。他认为，商业成功的秘诀只有一条——“讨人喜欢，让人快乐”。
人不仅要改正自己的错误或缺点，还要找出自己生存的优势与意义。让人激动的成就、全情的投入、积极的人际关系、不断超越的生命体验、澎湃的生命活力与坚忍不拔的挑战精神等，也是人类心理生活中极为重要的内容。
